今天跑了一个半马，晴天，零下三度，跑完还是满身大汗。这是今年的第三次半马，配速还不去前两次，总共耗时2:12:54，配速 6'18''，基本上是大佬的两倍。
年初还信誓旦旦的要坚持跑步，但这一年已经快过完了，总共只跑了六百多公里，三个半马。跑量少一方面是杂事多，另一方面是人懒，当然最主要的还是人的因素。这一年配速基本上没有提高，还慢了一些，好在心率慢慢下来了；庆幸的是在跑步时也没有受伤，只有一次膝盖隐隐痛，休息后也好了。
因为跑步缺少经验，尤其是距离较长的，今天气温较低，就穿了卫衣和抓绒外头去跑，结果跑完胸刺痛，好在没有出血，这也算今年跑步的一次小受伤。以后跑步还是得穿比较紧身的上衣，这是这次跑步得出的经验。
年初为了跑步买了一些装备，虽然说不上是吃灰，但利用率偏低。可见，跑步这件事还得靠人，装备其次。大佬们出去散个步兴趣起来都能顺便跑步半马，根本不用提前准备什么。
今年所剩时间已经不多了，应该没有时间和精力再跑半马了；明年继续，希望能够打破今年3次的记录。
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这种天气，能坚持跑完半马已经非常厉害了。
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@ 威言威语 跑起来其实不冷，我是易出汗体质，跑完了衣服也湿透了，所以跑完后比较冷。
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到年末了，准备给明年定目标了。
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@ 青山 必须的，目标可以完不成，但不能没有 。
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元旦想去爬一下衡山，也不知道自己的身体素质能不能顶得住，看来得提前运动和调整一下。
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@ 紫慕爱摸鱼 找个平缓点得山去爬，最好是坡道，而不是台阶，台阶太费膝盖了。如果有登山杖得话能轻松很多，没有的话捡两个木棍也一样。
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@ 水拍石 是的，台阶比较废膝盖，坡道好走点。
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如果不和孩子外出玩，周六周日我都会和他们一起出去散步，大概7公里这样子，试过跑，结果我连我女儿的速度都跟不上。
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@ 老麦 你该运动了，要不连女儿都要嫌弃你了，带她们出去玩起码得能赔得住。
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还是要做好充分的准备，包括衣着和身体状况评估。
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@ Jeff 是的，长跑还是得提前做好准备，身体不好跑完比较累。
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以前我也爱跑步，但这两年生意太差压力大，经常吃睡不好就很少跑，现在住城里普通小区车多人多，跑步出去吸尘土不如不出去。自从手术后动弹得少，近期做康复训练，尝试下第八套广播体操，一套做下来真累，体质大不如从前，先练练再次手术取出钢板后逐步恢复锻炼，体质这玩意得练起来，体魄强健了状态好病也少。
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@ 夕格树洞 不知道是第八套广播体操更经典，还是我们这个年龄段的人都是学习过这套的，我发现好多人做这套广播体操。我现在睡眠也不怎么好，不容易睡着，还容易醒，这个是不受意志控制的，只有锻炼的累了或许才能够睡得香一些。你还是等身体彻底康复了再锻炼，别出现二次损伤，可以先从低强度的动起来，你选的广播操就很好。
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@ 夕格树洞 以前让做操的时候不想做，现在都捡起来自己主动做了。。