2023年第三次半马

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今天跑了一个半马,晴天,零下三度,跑完还是满身大汗。这是今年的第三次半马,配速还不去前两次,总共耗时2:12:54,配速 6'18'',基本上是大佬的两倍。

年初还信誓旦旦的要坚持跑步,但这一年已经快过完了,总共只跑了六百多公里,三个半马。跑量少一方面是杂事多,另一方面是人懒,当然最主要的还是人的因素。这一年配速基本上没有提高,还慢了一些,好在心率慢慢下来了;庆幸的是在跑步时也没有受伤,只有一次膝盖隐隐痛,休息后也好了。

因为跑步缺少经验,尤其是距离较长的,今天气温较低,就穿了卫衣和抓绒外头去跑,结果跑完胸刺痛,好在没有出血,这也算今年跑步的一次小受伤。以后跑步还是得穿比较紧身的上衣,这是这次跑步得出的经验。

年初为了跑步买了一些装备,虽然说不上是吃灰,但利用率偏低。可见,跑步这件事还得靠人,装备其次。大佬们出去散个步兴趣起来都能顺便跑步半马,根本不用提前准备什么。

今年所剩时间已经不多了,应该没有时间和精力再跑半马了;明年继续,希望能够打破今年3次的记录。

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评论  14  访客  8  作者  6
    • 威言威语
      威言威语 5

      这种天气,能坚持跑完半马已经非常厉害了。

        • 水拍石
          水拍石

          @ 威言威语 跑起来其实不冷,我是易出汗体质,跑完了衣服也湿透了,所以跑完后比较冷。

        • 青山
          青山 4

          到年末了,准备给明年定目标了。

            • 水拍石
              水拍石

              @ 青山 必须的,目标可以完不成,但不能没有 。

            • 紫慕爱摸鱼
              紫慕爱摸鱼 4

              元旦想去爬一下衡山,也不知道自己的身体素质能不能顶得住,看来得提前运动和调整一下。

                • 水拍石
                  水拍石

                  @ 紫慕爱摸鱼 找个平缓点得山去爬,最好是坡道,而不是台阶,台阶太费膝盖了。如果有登山杖得话能轻松很多,没有的话捡两个木棍也一样。

                • 老麦
                  老麦 6

                  如果不和孩子外出玩,周六周日我都会和他们一起出去散步,大概7公里这样子,试过跑,结果我连我女儿的速度都跟不上。

                    • 水拍石
                      水拍石

                      @ 老麦 你该运动了,要不连女儿都要嫌弃你了,带她们出去玩起码得能赔得住。

                    • Jeff
                      Jeff 4

                      还是要做好充分的准备,包括衣着和身体状况评估。

                        • 水拍石
                          水拍石

                          @ Jeff 是的,长跑还是得提前做好准备,身体不好跑完比较累。

                        • 夕格树洞
                          夕格树洞 4

                          以前我也爱跑步,但这两年生意太差压力大,经常吃睡不好就很少跑,现在住城里普通小区车多人多,跑步出去吸尘土不如不出去。自从手术后动弹得少,近期做康复训练,尝试下第八套广播体操,一套做下来真累,体质大不如从前,先练练再次手术取出钢板后逐步恢复锻炼,体质这玩意得练起来,体魄强健了状态好病也少。

                            • 水拍石
                              水拍石

                              @ 夕格树洞 不知道是第八套广播体操更经典,还是我们这个年龄段的人都是学习过这套的,我发现好多人做这套广播体操。我现在睡眠也不怎么好,不容易睡着,还容易醒,这个是不受意志控制的,只有锻炼的累了或许才能够睡得香一些。你还是等身体彻底康复了再锻炼,别出现二次损伤,可以先从低强度的动起来,你选的广播操就很好。

                              • 老达
                                老达 5

                                @ 夕格树洞 以前让做操的时候不想做,现在都捡起来自己主动做了。。

                            匿名

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