骑行技巧——兔跳

兔跳是自行车运动中常用的技巧，尤其是山地骑行时，是躲避障碍及越过障碍的必用技能。练好兔跳是每个喜爱山地骑行，速降运动的必修课程。练习兔跳并不是很难，只要多尝试都能成功，但是练习过程中要注意方法正确，循序渐进，切莫操之过急，否则会适得其反，甚至受伤。

练习兔跳的工具：一辆足够结实的自行车，必要的护具以及最够自由练习的场地。

首先学会怎么抬起前轮。有的人抬前轮的时候会用双脚向下踩使前轮抬起，这个是错误的动作，或者是抬起时双手肘是弯曲的，这是是错误的动作。 正确的动作是人站在车上 双脚不要弯曲，手也是不要弯曲。 再提前轮的时候整个人有点向后倒的趋势。要斜向后上拉，再拉的同时不要使脚和手弯曲，原理是在瞬间将重心后移，使车头翘起，直到能把车给拉翻。这样对于初学者有点危险，最好带一些护具，并做好车子拉翻的心理准备。同时应注意在练习过程中不要穿骑行鞋，否则翻车时不能及时跳下有可能导致脚踝受伤。另一个注意点是练习兔跳时车座调的比平时骑行低一些，这样方便身体重心后仰，也方便下车。

第二怎样提后轮这又细分为2个步骤。1是培养提后轮的感觉。在平路骑行时候，不要用前刹，重心瞬间前移，同时，拇指向前上方45度推拉把，还是在这个同时，双脚轻轻跳离脚踏。一直练到能100%轻松提后轮。之后可以尝试使双轮同时跳起，这种跳法叫兔子跳。大家可以练这种跳法找找海豚跳的感觉，但不推荐使用这种跳法。因为这种跳法在实际飞跃障碍时很不稳定，容易出危险。2 实际连接第一大步骤的动作：在你能把车给拉翻的基础上就可以学这个动作了，在你抬前轮的同时双手把车把收倒胸前再向斜上角的方向推出（大约在45度左右，每个人都是不一样的）在你推出把的同时脚要向上勾，勾的动作就是踏板是斜向下的。能使鞋和踏板吸附在踏板上，这样就可以勾起来了（注意不要使脚脱离踏板，否则会翻车）。 这样你就完成了跳的动作了，对初学者来讲，这个动作大概要学1个月左右（每天大概2个小时）。这个是看每个人的领悟力拉这只是些文字的理论知识，希望大家根据自己的实际情况加以练习。

以下为兔跳视频资料，请参照学习。