昨天进行了2024年第一跑，结果出乎我意料的差，7公里配速6'23''，跑完感觉较累。 去年跑步坚持的比较好，基本上5公里配速在5'30''左右，10公里在6分钟左右。但冬天天气冷，我是易汗体质，稍微运动下衣服就会湿透，跑完就容易冷，所以冬天有两个半月没有跑。休息两个月结果就彻底跑不动了，休息前基本上可以“抬脚就是十公里”，无论配速怎么样，十公里跑完并不累，但昨天跑七公里已经比较累了。昨天跑步明显感觉呼吸没有以前顺畅，似乎脑部供血都不如以前充足了，直观的感觉就像春节吃的油腻太多，把心肺都给糊住了。 跑步还是需要坚持，持之以恒才能保证身体状态稳定。春暖花开，继续坚持隔一跑一的规律。

今天跑了一个半马，晴天，零下三度，跑完还是满身大汗。这是今年的第三次半马，配速还不去前两次，总共耗时2:12:54，配速 6'18''，基本上是大佬的两倍。 年初还信誓旦旦的要坚持跑步，但这一年已经快过完了，总共只跑了六百多公里，三个半马。跑量少一方面是杂事多，另一方面是人懒，当然最主要的还是人的因素。这一年配速基本上没有提高，还慢了一些，好在心率慢慢下来了；庆幸的是在跑步时也没有受伤，只有一次膝盖隐隐痛，休息后也好了。 因为跑步缺少经验，尤其是距离较长的，今天气温较低，就穿了卫衣和抓绒外头去跑，结果跑完胸刺痛，好在没有出血，这也算今年跑步的一次小受伤。以后跑步还是得穿比较紧身的上衣，这是这次...

今天阴天，近日难得的凉快，于是准备早上跑步。结果出门后下起了小雨，但既然已经出门就没有回去的理由，所以还是依然前往公园。 气温19度，雨比较小，但一小会也打湿了衣服，速干上衣和短裤，背风跑是不冷，顶风跑还是有点凉。这是第一次在雨中跑步，塑胶跑道比干燥时明显的湿滑，但并没有摔跤危险，因此跑的反而比晴天时更舒畅一些。 本来计划十公里，但跑起来后感觉比闷热天更舒服，于是就晃到了半马。全程用时2:06'23''，配速5'59''，心率161，步频159；心率压不住，步频提不起。 不知道是因为跑道湿滑，还是因为全身湿透后要维持体温，整体感觉配速比预期的要差。 这是人生第二个半马，以后慢慢积累经验，只期望...

五一连续爬山，后面接着持续下雨，随后转晴气温骤然升高。 天气凉时跑步一般在晚饭前，周末在下午三点左右，但天热后只能早晨跑，否则就得晚上九点以后了，这两个时间我宁可选择早晨，沐浴阳光总比抹黑好。虽然是早晨，但温度依然将近20度，18-20度的气温如果不运动很舒适，甚至皮肤还稍微有点凉，但对于跑步来说这个温度其实有点高，起码我的感受是这样。出发前18度，跑完后20或21度，但会满身大汗，当然我也是容易出汗的体质。 与出汗多相伴的是跑不动，虽然心率不是很高，但就是不想再跑快，也不想再提高心率。我总结不是因为心率高累，而是体温高，身体为了控制温度才不愿意提高运动强度。 跑完并不累，感觉可以继续跑，但一...

蓄谋了两天的半马付诸行动，并顺利完成，人生第一次，特此记录下。 2023年3月19日，晴，早10点半温度约8℃，着软壳裤和卫衣开跑，为了记录身体状况穿戴了我所有的电子装备。耗时2:04'24''跑完，平均配速5'54''，平均心率161，平均步频162。 虽然坚持跑完了，但还是有很多问题，比如心率太高、步频太低、全程脚后跟着地、触地时间太长等。作为初跑者也没有什么良策，步频已经很刻意的提高了，但基本无效，只能靠逐渐积累来改变。开始信奉一个新的理论，即跑量堆起来了，配速提高了，步频自然就高了，着地自然就过渡到脚掌或脚尖了，都不用刻意追求。 跑完并不怎么累，但上楼时膝盖不舒服，不知道是不是膝盖使用...