今天阴天，近日难得的凉快，于是准备早上跑步。结果出门后下起了小雨，但既然已经出门就没有回去的理由，所以还是依然前往公园。
气温19度，雨比较小，但一小会也打湿了衣服，速干上衣和短裤，背风跑是不冷，顶风跑还是有点凉。这是第一次在雨中跑步，塑胶跑道比干燥时明显的湿滑，但并没有摔跤危险，因此跑的反而比晴天时更舒畅一些。
本来计划十公里，但跑起来后感觉比闷热天更舒服，于是就晃到了半马。全程用时2:06'23''，配速5'59''，心率161，步频159；心率压不住，步频提不起。
不知道是因为跑道湿滑，还是因为全身湿透后要维持体温，整体感觉配速比预期的要差。
这是人生第二个半马，以后慢慢积累经验，只期望在保证身体不受伤的前提下跑的更久一些。
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加油！天气热，心率会飙高一些，跑起来会相对吃力一些。这种天光靠水或者运动饮料补充电解质不够，特别是长时间跑，跑之前吃一粒盐丸会好一些。
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@ 城南牧野 感谢你的专业指导。终于看到你了，还以为你突然就不玩这个圈子了。
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厉害了博主
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@ 菊部制造 听不出来褒贬的赞扬
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可是试试 《姿势跑法》做做训练，应该能改变步频
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@ conge 我看下这本书，没有科学方法确实容易造成损伤。
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我佩服跑马拉松的人
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@ 新策摄影 我也佩服，所以要向他们学习。
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我这边天气实在是太热了，导致我很少外出跑步了。
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@ 老麦 天热了是没有办法跑，气温到二十七八度我都不想跑，满身大汗太难受。
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我要是哪天能跑下来半马，必须去参加一次活动，可是我估计顶不住美食的诱惑，哈哈
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@ 小熊 坚持跑，很快就能跑完半马。
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兰州前几天还举办马拉松了，结果貌似也没啥热度，唯一有热度的，就是奖金被外国人拿走了。
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@ 林羽凡 马拉松第一名奖金比较高，很多非洲人就靠这个生活，全年四处参赛，奖牌基本上都让他们包了。
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@ 水拍石 就是呢，男子组和女子组的全马貌似全破记录了，一人领了6万刀走了。
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可以和专业的团队去爬。在山上过夜的。如果纯粹是体能锻炼，山径越野跑（Trail running）也很有意思。
我后来没有继续跑马拉松的原因，可能也是因为开始觉得没有起初的乐趣了。凡事都是一个体验和经过。
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@ linlinxing 我爬山也露营，但只和朋友去，不跟团。越野跑我体力跟不上，15公斤左右的登山包，徒步10公里，或垂直爬升1000米基本上是我的体力极限，再多就没有第二天的续航了。
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加油加油。
自从2019东京马拉松之后，我觉得我已经马拉松“毕业”啦。
现在开始着迷登山。
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@ linlinxing 你跑步能力太强了，我近期目标是坚持跑完一次全马，如果能在四个半小时之内就超出预期了。身边跑步的人太少，如果能找一个像你这样的达人以六分配当兔子就好了。这次跑半马，中间遇到一个二十多岁的小伙子，他跑十公里，在我十到十五，他五到十公里的时候我跟着他，他说以五分半的配速带我，结果跑了一会到了五分配，我心率马上报警了。
我也经常爬山，爬多了其实很多都没有值得看的风景，纯粹是为了爬。