第二次半马

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今天阴天,近日难得的凉快,于是准备早上跑步。结果出门后下起了小雨,但既然已经出门就没有回去的理由,所以还是依然前往公园。

气温19度,雨比较小,但一小会也打湿了衣服,速干上衣和短裤,背风跑是不冷,顶风跑还是有点凉。这是第一次在雨中跑步,塑胶跑道比干燥时明显的湿滑,但并没有摔跤危险,因此跑的反而比晴天时更舒畅一些。

本来计划十公里,但跑起来后感觉比闷热天更舒服,于是就晃到了半马。全程用时2:06'23'',配速5'59'',心率161,步频159;心率压不住,步频提不起。

不知道是因为跑道湿滑,还是因为全身湿透后要维持体温,整体感觉配速比预期的要差。

这是人生第二个半马,以后慢慢积累经验,只期望在保证身体不受伤的前提下跑的更久一些。

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评论  19  访客  10  作者  9
    • 城南牧野
      城南牧野 4

      加油!天气热,心率会飙高一些,跑起来会相对吃力一些。这种天光靠水或者运动饮料补充电解质不够,特别是长时间跑,跑之前吃一粒盐丸会好一些。

        • 水拍石
          水拍石

          @ 城南牧野 感谢你的专业指导。终于看到你了,还以为你突然就不玩这个圈子了。

        • 菊部制造
          菊部制造 1

          厉害了博主

          • conge
            conge 6

            可是试试 《姿势跑法》做做训练,应该能改变步频

              • 水拍石
                水拍石

                @ conge 我看下这本书,没有科学方法确实容易造成损伤。

              • 新策摄影
                新策摄影 3

                我佩服跑马拉松的人

                  • 水拍石
                    水拍石

                    @ 新策摄影 我也佩服,所以要向他们学习。

                  • 老麦
                    老麦 7

                    我这边天气实在是太热了,导致我很少外出跑步了。

                      • 水拍石
                        水拍石

                        @ 老麦 天热了是没有办法跑,气温到二十七八度我都不想跑,满身大汗太难受。

                      • 小熊
                        小熊 3

                        我要是哪天能跑下来半马,必须去参加一次活动,可是我估计顶不住美食的诱惑,哈哈

                          • 水拍石
                            水拍石

                            @ 小熊 坚持跑,很快就能跑完半马。

                          • 林羽凡
                            林羽凡 4

                            兰州前几天还举办马拉松了,结果貌似也没啥热度,唯一有热度的,就是奖金被外国人拿走了。

                              • 水拍石
                                水拍石

                                @ 林羽凡 马拉松第一名奖金比较高,很多非洲人就靠这个生活,全年四处参赛,奖牌基本上都让他们包了。

                                  • 林羽凡
                                    林羽凡 4

                                    @ 水拍石 就是呢,男子组和女子组的全马貌似全破记录了,一人领了6万刀走了。

                                • linlinxing
                                  linlinxing 4

                                  可以和专业的团队去爬。在山上过夜的。如果纯粹是体能锻炼,山径越野跑(Trail running)也很有意思。
                                  我后来没有继续跑马拉松的原因,可能也是因为开始觉得没有起初的乐趣了。凡事都是一个体验和经过。

                                    • 水拍石
                                      水拍石

                                      @ linlinxing 我爬山也露营,但只和朋友去,不跟团。越野跑我体力跟不上,15公斤左右的登山包,徒步10公里,或垂直爬升1000米基本上是我的体力极限,再多就没有第二天的续航了。

                                    • linlinxing
                                      linlinxing 4

                                      加油加油。
                                      自从2019东京马拉松之后,我觉得我已经马拉松“毕业”啦。
                                      现在开始着迷登山。

                                        • 水拍石
                                          水拍石

                                          @ linlinxing 你跑步能力太强了,我近期目标是坚持跑完一次全马,如果能在四个半小时之内就超出预期了。身边跑步的人太少,如果能找一个像你这样的达人以六分配当兔子就好了。这次跑半马,中间遇到一个二十多岁的小伙子,他跑十公里,在我十到十五,他五到十公里的时候我跟着他,他说以五分半的配速带我,结果跑了一会到了五分配,我心率马上报警了。
                                          我也经常爬山,爬多了其实很多都没有值得看的风景,纯粹是为了爬。

                                      匿名

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