伪跑步爱好者，仅为了保持身体健康。
以前跑的很随意，连记录都懒得做，直到去年下半年觉得身体滑坡，需要加强运动，才对跑步开始重视起来。于是开始看各种帖子，关注跑步数据和装备，学习后才明白自己不但伪还菜。于是从去年12月开始认真记录跑步数据，目的有三：鞭策自己坚持；分析进步及不足；预防潜在的运动伤害和风险。
有了明确目标就需要一定装备来支撑，要不无法准确产生数据。运动手表一直有，但只用作爬山时看时间、监测心率、当指南针及海拔计用。这次用手表记录跑步，刚开始觉得很好用，但最近天气逐渐转暖，跑步时比较容易流汗，于是心率记录就非常不准，经常会到180左右。40多岁的人最高安全心率就180，因此到了这一数值手表就开始提醒降低心率，但此时自己明确感觉心率并没有这么高。而且华为运动自带的运动健康会根据每次跑步的强度计算休息时间，心率是一个重要参数，较高的心率会让休息时间大幅延长，这不利于科学运动和既定的跑步计划。
手表不准，就准备换一块更精确的手表，但逛知乎后发现包括佳明在内的手表都存在心率在流汗和低温时不准的问题，这是光电心率产品的通病。既然这样就考虑心率带，原来和医院的心电图差不多，区别是心电图用的是11路数据，而运动心率带只有1路，精度肯定差。虽然比不了医疗设备，但心率带比光电手表还是准确很多，而且汗水越多测量越准。
考虑性价比，入手了博能的H9，试用后确实比手表反应灵敏和平滑，佩戴也没有不适。昨天用心率带跑了10公里，配速5'36''、平均心率161，最高不到170，心率还是比较高，这和身体弱有关系，需要靠跑量提高。但试用后我认为，对于跑步入门者来说，心率带+手机的组合比手表+手机更好。原因是测量更准确，且价格更便宜。如果更热爱跑步，需要更精确且便捷的记录，我觉得适配心率带的手表+心率带是最好组合，这样可以不带手机。
除了心率检测外，对于初跑者来说，我觉得跑豆也是一个重要的装备，纠正不良跑姿对预防运动损伤还是比较有用的。佳明心率带有部分跑豆的功能，但我直觉认为跑豆还是固定在鞋上更精确，固定在胸前或背部对于脚着地方式的检测是不是更多的依赖于算法，而非实际测量？
除了监测装备外，鞋是必须的，学习后才发现鞋也有讲究，不是为了跑的快，而是为了防止运动伤。除了装备外，能量补充也有学问，最简单的电解质饮料和能量棒似乎也是必须的。
越学习越觉得自己离装备党越近，这是不是装备生产商的阴谋？非洲黑人什么装备都没有，甚至不穿鞋，但跑步类运动冠军大多是他们。思考后发现可能在这样的训练过程中体质不适合的人已经被自然淘汰了，我们看到的只是幸运的天生适跑者。非洲的医疗比较差，因此对于医疗的统计数据也很欠缺，否则我们就可以通过非洲人膝部疾病的发病率来判断无保护下跑步的伤害情况。当然人种有差异，可能非洲人天生就具有善于跑步的基因和生理构造，因此会导致他们的数据对我们的参考意义降低。
对于十几二十岁有跑步雄心的年轻人来说，装备或许并不是必须的，因为他们有强健的体质和通畅的供血及呼吸系统。但对于40岁以上的中年初学跑者来说，必要的装备则是必须的，脆弱的身体已经不容随意试错。
二十几岁时喜欢骑行，刚开始无装备，第一件入了头盔和手套，立马可以大胆骑行；接着入了骑行内裤，续航能力马上提升；再入骑行眼镜，眼里只剩车和路；最后入骑行服，全套装备下都不好意思比菜车慢。直到后来在八达岭国道上被一位骑28改装车的大爷超越①，才明白身体真的比装备更重要。
人生过去的四十多年中，唯三喜欢的运动就是骑行、爬山、跑步。因为天生体弱，所以更重安全，对于速度从来没有奢望。现在的跑步也同样如此，终极目标是10公里配速能到4'30''，只要到跑不动前实现就行。年轻时骑车还按捺不住的想超越其他骑行者，多一件装备似乎就多一份超越的信心或动力，但现在所有的装备仅为了必要的功能和安全。
骑车的爱好已经放弃五六年，甚至更久了，现在仅剩爬山和跑步。在这两个运动中我见过70岁的登山者，也见过70岁的跑步者，但不知道我是否能坚持到这个年龄，如果身体不允许，那可能会先放弃那个？希望科学的方法和必要的装备能帮助我在七十岁依然保留这两个兴趣。
①大爷把28车的前牙盘改成了3速；
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跑步豆其实意义不大，对佩戴要求高。
稍微偏了数据就不对了。推荐stryd。
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@ 褴褛 谢谢了，查了下stryd，感觉好专业。跑豆买了利用率太低，感觉是可有可无的装备。
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专业跑者就的专业工具
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@ 鸟叔 我是准备入门的菜鸟，需要专业装备只是因为年龄大了身体跟不上。
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恭喜入手新装备
4分半的目标配速挺厉害了
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@ conge 玩什么都是兴趣消退后发现只留了一堆装备，希望跑步能坚持的久一些。4分半是远景目标，且跑且看。
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我是发现了，不管玩什么，都会有让我们愿意还钱的东西。那会打羽毛球，专门配的YY的拍子和鞋~~~
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@ 老俍 装备同时满足了专业和心理需要，商家推波助澜下必然会让玩家越陷越深。
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对于40岁以上的中年初学跑者来说，必要的装备则是必须的，脆弱的身体已经不容随意试错。扎心而现实的问题，40岁以上，健康越来越重要
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@ 响石潭 只有年龄到了才知道身体的重要，也明白身体的脆弱。
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你能天天跑十公里就很了不起了，唉，前阵子我走了有一段时间了，结果想尝试跑一下，可两天后关节就受损了，休养了一段时间才敢回去健走。
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@ 老麦 我现在隔一天跑一次，5-5-10这样的循环。刚开始跑，肌肉不能支撑运动强度，所以关节容易受损，坚持合理的强度把量堆起来，等肌肉强度上来了再增量。你可以看看知乎上的相关帖子，了解下运动健康相关的知识。我前两天看了《跑步圣经2》，感觉比较有用，你想跑步的话也可以看下。把跑步当作一种健身手段就需要讲科学，蛮跑肯定不行。另外我用华为的运动健康，觉得心率带+跑豆+手机的组合不错，这样软件会根据你的状态给你建议，相当于一个私教，可以有效减少运动伤。
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@ 水拍石 我现在平均每天走八公里左右，但上次试着跑一下，结果就受了伤。照你这么说，我的确属于蛮跑了，看来方法真的很重要，我去看一下那个跑步圣经2，看能不能结合自己的情况先小跑一下。
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@ 老麦 刚开始不用在乎距离和速度，以自己舒适的方式先跑起来。