少年狂

2022年4月25日162,0571字数 733阅读模式

今天跑步,天有点热,以6分30秒的配速跑了3公里上身就出透了汗,眼睛进汗水得不断擦,于是就停了下来。比较容易出汗,稍运动就满头大汗,本来想用止汗带,但觉得这个年龄头上帮个带子不够用严肃,肩上搭块大毛巾似乎更适合我。

跑步太热,于是改慢走,为了缓解久坐的各种不适,包括但不限于颈椎、腰、尿酸高及痔疮。人到中年满身都是毛病,已发现的和未发现的各种问题可能都和缺少运动有关,所以加强运动是必须的。

走着走着突然想,初中生一千米的达标时间是多少?于是百度了下,关于男生的标准如下:

  • 及格(60分):4'55";
  • 良好(80分):4'05";
  • 优秀(90分):3'50";
  • 满分(100分):3'40";

近年我跑步一直是7分中左右的配速,和走差不多,标准的中年人慢跑,这个配速基本上是初中生一千米满分的两倍。初中时我虽然缺少运动天赋,需要技巧的运动项目都不怎么样,但耐力不错,一千米成绩应该在90分左右。那时的标准已经不记得了,但对应现在标准应该在3'50",从青年到中年的退步也太大了。于是想能不能再试下现在一千米的成绩?说干就干。

从跑完3公里后散步约十分钟,感觉心率已经正常,调整了下状态,打开手机户外跑步模式,开始全力冲刺。刚开始感觉很轻快,但太久没有这么奔跑过了,总感觉有栽跤的可能。过了500米速度明显慢了下来,呼吸急促,心率越来越高,并且有了恶心的感觉。这种感觉差不多有十年没有了,十年前是骑行连续爬坡时才有的。以最快速度坚持完,掏出手机看了下耗时4'12",对应初中生的标准大概70多分,比想象的好一些。

跑完步后一直恶心,大概持续了半小时才恢复正常,看来身体真的很虚了。

以后坚持练习,看半年内能不能跑到4分钟以内,达到初中生良好的标准。虽然已到中年,但依然需要一颗少年的心。

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评论  16  访客  9  作者  7
    • wu先生
      wu先生 3

      哈哈,我也不爱运动

      • sys
        sys 2

        恢复还是慢慢来,否则不适是小事,受伤就不好了,你这算是底子好的
        我也是头上特别爱出汗,止汗带不可少,感觉跟体质有关

          • 水拍石
            水拍石

            @ sys 爱出汗确实是体质,锻炼也改善不了。跑步一直在跑,但很慢,就是为了放松。

          • 老麦
            老麦 5

            如果是太久不跑的话不能一下子就来猛的,毕竟不再年轻。
            我大概一个月前开始走路上下班,虽然路程不远,走路上班也就十五分钟,一天四遍,微信运动上显示一万步多一点点吧,但这样子坚持了快一个月,下一步准备晨跑或者晚跑,目的出身汗。我可不敢和你一样还拿个表出来算时间,哈哈,能坚挂跑跑我就满意了。

              • 水拍石
                水拍石

                @ 老麦 适当锻炼下是必须的,现在整天坐在电脑前各种毛病都来了,原因就是缺少运动。时间久了没有剧烈运动,猛地这么来下心肺都不适应,还是得循序渐进。话说中小学生上体育课出意外估计也和这种情况差不多,平时动的太少了。

                  • 拾风
                    拾风 5

                    @ 水拍石 读书感觉像拼智力其实也拼体力~特别是高中阶段,高强度高压下的身体,想要好的体魄支撑智力发挥。

                      • 水拍石
                        水拍石

                        @ 拾风 人生是个耐力赛,坚持的久才能赢,半途退出的跑再快也没用。

                  • 叶开楗
                    叶开楗 4

                    三公里 以6分30秒跑完都说虚啊,

                    记得上次我一公里都跑不动了!!

                    ps:怎么缓存了老麦的信息了!!

                      • 水拍石
                        水拍石

                        @ 叶开楗 你今年运动明显多了好多,继续坚持会越来越壮,毕竟你还很年轻。最近缓存插件好像有问题,我不会折腾,也没有折腾。

                          • 叶开楗
                            叶开楗 4

                            @ 水拍石 我只要走两步都能一身汗,也就不喜欢经常运动了,阿辉叫我去有时候我都不想去,除非是去海边我很喜欢去的。

                              • 水拍石
                                水拍石

                                @ 叶开楗 那就多去海边溜达,只要能运动在哪,那种形式都无所谓。

                                  • 叶开楗
                                    叶开楗 4

                                    @ 水拍石 刚刚跑了两公里用了十几分钟,卧槽一身汗狂流,头发都是湿的,你太猛了!!

                                      • 水拍石
                                        水拍石

                                        @ 叶开楗 跑步需要坚持,练一练耐力就好了。我速度很慢,经常跑的很多人能以六分钟以内的配速跑完十公里,那才是猛人。

                              • 老麦
                                老麦 5

                                三公里 以6分30秒跑完都说虚啊,

                                记得上次我一公里都跑不动了!!

                                • 城南牧野
                                  城南牧野 4

                                  1公里或1英里跑这种属于体能测试(包括中学生这种),因为只跑这么长距离,他检测的是人的运动潜能。
                                  而正常的长跑,平均配速三分-四分钟的都是专业运动员。如果只为了跑一个配速三分多钟,那就别长跑,跑1公里就行。多练练可以达到。如果是为了健康的长跑,6分多的配速就可以了,7分钟都没问题。

                                    • 水拍石
                                      水拍石

                                      @ 城南牧野 这一公里纯粹是冲动性的跑,没有准备,前面三公里就算热身了,下次可以先慢跑一公里多,热下身然后计时跑下。7分的慢跑是有氧运动,感觉锻炼效果不是很好,只能练耐力。

                                  匿名

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